中考体育想拿高分，吃什么食物能让你状态好？哪些食物是不能碰的？

兄弟姐妹们，中考体育要来了！是不是感觉压力山大？别慌，咱们今天就来聊聊中考体育怎么吃才能状态好，哪些食物是碰不得的！

先说重点：

你以为中考体育就靠吃就能拿高分？ 当然不是！饮食只是辅助，平时训练才是关键！

不要相信什么“秘诀”，“灵丹妙药”， 这都是骗人的！踏踏实实练才是王道！

吃什么很重要，但更重要的是怎么吃。

下面，小编就来给大家分享一些靠谱的饮食建议：

中考体育“能量站”：

1. 能量补充站：

碳水化合物： 主食，主食，主食！重要的事情说三遍！ 咱们要保证碳水化合物摄入充足，才能在运动中提供源源不断的能量。比如米饭、面条、馒头、红薯、土豆等等。

蛋白质： 运动后需要补充蛋白质修复肌肉，增强体能。可以多吃鱼肉、鸡肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶，还有豆制品也行。

脂肪： 脂肪也是能量来源，但不要吃太多，特别是那些高饱和脂肪，会影响身体的运动能力。可以选择一些健康的脂肪，比如鱼油、坚果等等。

2. 维生素补充站：

水果蔬菜： 各种新鲜的水果蔬菜，可以补充维生素和矿物质，提高免疫力，保持体力。

3. 水份补给站：

白开水： 运动过程中要及时补充水分，才能保持身体水分平衡，避免脱水。

4. 电解质补充站：

运动饮料： 在剧烈运动后，可以适量补充运动饮料，补充电解质，帮助身体恢复。

5. 禁食区：

油腻食物： 比如油炸食品、肥肉等等，这类食物不容易消化，会增加肠胃负担，影响运动状态。

辛辣刺激的食物： 比如辣椒、胡椒等等，这类食物会刺激肠胃，容易引起消化不良，影响身体状态。

含糖量高的食物： 比如糖果、饮料等等，这类食物会快速提升血糖，但很快就会下降，容易引起疲劳，影响运动持久力。

生冷食物： 不要吃太多冷饮和冰镇西瓜，会刺激肠胃，容易导致腹泻。

容易过敏的食物： 比如海鲜、芒果、花生等等，这类食物容易引起过敏，会导致身体出现不适，影响运动状态。

下面，我们再用表格的形式把这些内容总结一下：

温馨提示：

中考体育前三天要调整饮食，不要吃太多新奇的食物，避免肠胃不适。

中考体育前一天要保证充足的睡眠，不要熬夜。

中考体育当天要吃清淡易消化的早餐，不要吃太油腻的食物，也不能空腹参加考试。

中考体育结束后要及时补充水分和营养，帮助身体恢复。

小编想说：

中考体育很重要，但不要因为考试而过度焦虑，调整好心态，保持积极的心态，才能在考试中发挥出最佳水平！

你还有什么想知道的？或者你有什么中考体育备考的秘诀？快来跟小编分享吧！